Health Tips | 15+ हेल्थ टिप्स जो आपको हमेशा स्वस्थ रखेंगी।

लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाने के लिए अच्छी आदतें फॉलो करनी चाहिए। लेकिन कुछ आदतें शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकती हैं। आइए जानते हैं कि कौन सी आदतें खतरनाक साबित हो सकती हैं। अनहेल्दी जीवनशैली का हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है इस कारण हमें बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। 

भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपना खयाल रखना भूल जाते है कई बार व्यस्त होने कारण हम कुछ अहेल्दी खा लेते हैं ये अनहेल्दी फूड्स हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसानदायक होते हैं। वहीं सही से नींद न लेने के कारण भी कई बार तनाव और थकान जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। वर्क फ्रॉम होम के दौरान एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण भी कमर दर्द जैसी समस्याएं हो जाती है। ऐसे में एक हेल्दी जीवनशैली होना बहुत जरूरी है। हेल्दी और फिट रहने के लिए आप कौन से टिप्स फॉलो (Health Tips) कर सकते हैं आइए जानें...

1. धूप लें या विटामिन डी लें।

जैसा कि आपको पता ही होगा, सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। फिर भी, ज्यादातर लोगों को पर्याप्त सूरज का प्रकाश नहीं मिल पाता है। ऐसे में विटामिन डी की खुराक एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

2. व्यायाम करें।

नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। योग, ध्यान, जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि व्यायाम विधियाँ अपनाएं।

3. स्ट्रेस को कम करें।

अतिरिक्त तनाव और स्ट्रेस को कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम और अन्य राहत तकनीकें अपनाएं।

4. नाश्ता स्किप न करें।

अगर आप फिट रहना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं तो हेल्दी नाश्ते का सेवन जरूर करें. कई बार लोग वजन घटाने के चक्कर पर नाश्त नहीं करते हैं. ये आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है. नाश्ता जरूर करें. ये आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है. आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है. नाश्ता आपके शरीर को सुबह कसरत करने के लिए ऊर्जा देता है और दोपहर के भोजन के समय तक आपका पेट भरा रखता है. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता कर सकते हैं.

5. स्वस्थ आहार लें।

सब्जियां और फल प्रीबायोटिक फाइबर, विटामिन, खनिज और कई एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जिनमें से कुछ में शक्तिशाली जैविक प्रभाव होते हैं।

बहुत से शोध बताते हैं कि जो लोग अधिक सब्जियां और फल खाते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उन्हें हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा और अन्य बीमारियों का खतरा अन्य लोगों की तुलना में कम होता है।

स्लेटी फल, सब्जियां, फलियां, नट और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का संयोजन खाएं। वयस्कों को प्रति दिन कम से कम पांच भाग (400 ग्राम) फल और सब्जियां खानी चाहिए। आप हमेशा अपने भोजन में सब्जियों को शामिल करके अपने फलों और सब्जियों के सेवन में सुधार कर सकते हैं; स्नैक्स के रूप में ताजे फल और सब्जियां खाना; विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना; और उन्हें मौसम में खाओ। स्वस्थ खाने से आप कुपोषण और गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।

6. अपने हाथ ठीक से साफ करें।

हाथ की स्वच्छता न केवल स्वास्थ्य कर्मियों के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। साफ हाथ संक्रामक बीमारियों को फैलने से रोक सकते हैं। जब आपके हाथ स्पष्ट रूप से गंदे हों तो आपको साबुन और पानी से हाथ धोना चाहिए या अल्कोहल-आधारित उत्पाद का उपयोग करके हाथ रगड़ना चाहिए।

7. अपना खाना सही तरीके से तैयार करें।

असुरक्षित भोजन जिसमें हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी या रासायनिक पदार्थ होते हैं, 200 से अधिक बीमारियों का कारण बनते हैं - डायरिया से लेकर कैंसर तक। बाजार या स्टोर से भोजन खरीदते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल या वास्तविक उत्पाद की जांच करें कि यह खाने के लिए सुरक्षित है। यदि आप भोजन तैयार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित भोजन के लिए पाँच कुंजियों का पालन करते हैं: 

• स्वच्छ रहें।
• कच्चे और पके को अलग करना।
• अच्छी तरह से पकाना।
• भोजन को सुरक्षित तापमान पर रखें।
• सुरक्षित पानी और कच्चे माल का उपयोग करें।

8. नमक और चीनी का सेवन कम करें।

अनुशंसित मात्रा में सोडियम की दोगुनी मात्रा का सेवन करते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अधिकांश लोगों को नमक के माध्यम से सोडियम मिलता है। अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर। भोजन तैयार करते समय नमक, सोया सॉस, फिश सॉस और अन्य उच्च सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपने भोजन की मेज से नमक, मसाला और मसालों को हटाना; नमकीन स्नैक्स से परहेज; और कम सोडियम वाले उत्पाद चुनना।

9. शराब के हानिकारक उपयोग से बचें। 

शराब पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। शराब का सेवन करने से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शराब पर निर्भरता, प्रमुख एनसीडी जैसे लिवर सिरोसिस, कुछ कैंसर और हृदय रोग, साथ ही हिंसा और सड़क झड़पों और टक्करों के परिणामस्वरूप चोटें शामिल हैं।

10. धूम्रपान न करें।

तम्बाकू का धूम्रपान फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे एनसीडी का कारण बनता है। तम्बाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों को मारता है, बल्कि धूम्रपान न करने वालों को भी सेकेंड-हैंड एक्सपोज़र से मारता है। वर्तमान में, लगभग 15.9 मिलियन फिलिपिनो वयस्क हैं जो तम्बाकू धूम्रपान करते हैं, लेकिन 10 में से 7 धूम्रपान करने वाले इच्छुक हैं या इसे छोड़ने की योजना बना रहे हैं। यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने में देर नहीं हुई है। एक बार जब आप ऐसा कर लेंगे, तो आपको तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव होगा। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो यह बहुत अच्छा है! धूम्रपान शुरू न करें और तंबाकू-धूम्रपान-मुक्त हवा में सांस लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ें।

11. सक्रिय होना। 

शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक गति के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें काम करने, खेलने, घर के काम करने, यात्रा करने और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने के दौरान किए जाने वाले व्यायाम और गतिविधियां शामिल हैं। आपके लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा आपके आयु वर्ग पर निर्भर करती है, लेकिन 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाएँ।

12. स्वस्थ मनोविज्ञान।

मानसिक स्वास्थ्य को भी महत्व दें। ध्यान और मनोरंजन के माध्यम से मन को शांत रखें। स्वस्थ मन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है।

13. नियमित जांच कराएं। 

नियमित जांच-पड़ताल से शुरू होने से पहले स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य पेशेवर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का जल्द पता लगाने और निदान करने में मदद कर सकते हैं, जब आपके इलाज और इलाज की संभावना बेहतर होती है। आपके लिए सुलभ स्वास्थ्य सेवाओं, जांच और उपचार की जांच करने के लिए अपने निकटतम स्वास्थ्य सुविधा केंद्र पर जाएं।

14. अच्छी नींद लें। 

हमारे जीवन में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद का महत्व बहुत होता है जिसे नकारा नहीं जा सकता है। शायद आप विश्वास नहीं करेंगे पर आपकी खराब नींद या कम सोने से आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, आपके भूख हार्मोन बाधित हो सकते हैं और आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम कर सकती है। ठीक से न सो पाने के कारण आप मानसिक तनाव महसूस करते हैं. आपके लिए रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूरी है. नींद आपके शरीर के हर सिस्टम को रेगुलेट करने में मदद करती है, ताकि ये ठीक से काम कर सकें. नींद की कमी के कारण आपका शरीर तनाव की स्थिति में रह सकता है।

निष्कर्ष ( Health Tips | 15+ हेल्थ टिप्स जो आपको हमेशा स्वस्थ रखेंगी। )

याद रखें, स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण धन है। इन सुझावों को अपनाकर आप स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। यह सभी उम्र के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने परिवार और मित्रों के साथ भी इन सुझावों को साझा करें। अपने स्वास्थ्य की देखभाल ( Health Tips | 15+ हेल्थ टिप्स जो आपको हमेशा स्वस्थ रखेंगी। ) के लिए कुछ सरल कदम और प्रतिदिन की दिनचर्या में थोड़ा सा परिवर्तन लाकर आपके आहार और कल्याण में सुधार करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। फिर भी, यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश कर रहे हैं, तो केवल उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित न करें जो आप खाते हैं। व्यायाम, नींद और सामाजिक संबंध भी इसके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। ऊपर दिए गए सुझावों के साथ, अपने शरीर को हर दिन शानदार महसूस करवा सकते हैं।